Когато извършваме обучения за ръчна работа с тежести или ЗБУТ и ергономия в офиси винаги завършваме с това, че ние сами за себе си можем да направим много. В зависимост от времето правим заедно някои от упражненията или само ги показваме. Често колегите ни молят да изпратим комплексите за да могат да ги прилагат или разпространяват. Затова и решихме да подготвим това ръководство.
УВОД
Мускулите са създадени да се движат. Тяхното движение е да се свиват и разпускат. Колкото, обаче, по-дълго седим или стоим без особени движения, толкова мускулите започват да се свиват, но след това не се разпускат напълно. Постепенно някои от мускулните влакна остават в свито положение.
Това води до намаляване на обема на движение на мускулите и намалява тяхната еластичност. Появяват се болките във врата, раменния пояс, кръста, дупето, коленете и глезените. Намалява и подвижността на ставите.
Можем ли да върнем еластичността и подвижността на мускулите си?
Да, можем. Начинът е лесен и е свързан с разтягане на мускулите. Достатъчно е да ги разтегнем и задържаме в разтегнато положение.
Подбрали сме няколко разтягащи упражнения и сме ги изпитали (и продължаваме да ги изпитваме), които могат да се правят по време на работа и в къщи. Достатъчно е да се отделят по 30 минути общо на ден и мускулите отново ще станат млади.
Само да ви предупредим – няма да стане веднага. Трябва да се въоръжите с търпение и постоянство и да правите тези упражнения всеки ден. Разделили сме упражненията в три части:
- Първата част – поне един път на работа всеки ден.
- Първата и втората част заедно – поне един път на ден, вкъщи, преди лягане и отново всеки ден.
- Третата част- всяка сутрин преди ставане от леглото.
Упражненията се правят бавно, без бързане.
За начинаещи – разтягането на всяка мускулна група се задържа 5-10 секунди. Преди да се повтори за същата мускулна група, се прави разтягане на противоположната група мускули.
За по-напреднали – разтягането на всяка мускулна група се задържа над 10 секунди.