Инструкция за здраве и безопасност при работа от разстояние

Линк за изтегляне в Word  формат ще намерите в края на страницата.

I. Работна среда у дома.

1. За безопасна работа вкъщи осигурете стая (в идеалния случай), а ако това не е възможно, поне конкретно пространство, предназначено за извършване на работата със следните характеристики:

- да е възможно изолирано от шум. Ако има разсейващи шумове, опитайте слушалки, тапи за уши, мека музика или тих вентилатор, за да намалите или замаскирате звуците;
- да побира работната станция, оборудването и свързаните с тях материали;
- подовете са чисти от предмети и без опасности;
- чекмеджетата за работни документи да не са много тежки и да не се отварят на места за придвижване;
- телефонните линии и електрическите кабели да са закрепени под бюрото или покрай стената и далеч от източници на топлина;
- температурата, вентилацията и осветлението да са адекватни;
- килимите да са добре закрепени към пода и без повредени или износени краища;
- всички радиатори и преносими нагреватели да са разположени далеч от запалими предмети.

II. Препоръки за компютърната работна станция.

1. Колелцата на стола трябва да са сигурни и основата на стола да е здрава.
2. Столът да е регулируем.
3. Гърбът да има опора в кръста.
4. Стъпалата да са на пода или да има осигурена поставка за крака.
5. Да има достатъчно пространство за краката под работната повърхност.
6. По екрана на монитора да няма отблясъци и отражения. Намалете или премахнете отблясъците, като използвате сенници на прозорци.
7. Горната част на монитора да е на нивото на очите

Проверявайте позата си редовно.
Поддържайте правилна стойка, като обръщате внимание на позиционирането на главата, шията, гръбначния стълб, ръцете, китките, бедрата и стъпалата. Уверете се , че имате опора в кръста, раменете не са отпуснати или повдигнати и няма натиск (от ръба на стола) в задколянната ямка.

Правете почивки
Правете чести мини-почивки през целия ден, за да дадете шанс на мускулите и ставите да си починат и да се възстановят. Тялото ви иска да се движите! Също така не забравяйте да направите и по-големи почивки, например отделете време за обяд. Можете да използвате обикновен часовник или таймер на екрана, когато си почивате.

Работа с лаптоп
Лаптопите не са подходящи за интензивна или продължителна употреба самостоятелно.
1. Препоръчително е да се използва външна клавиатура, която ще позволява по-добра позиция на клавишите и независимо регулиране на височината на екрана.
2. Помислете за използване на клавиатура без цифров блок. Този стил на клавиатура позволява мишката да бъде разположена по-близо до средната линия на тялото.
3. Използвайте допълнителна мишка с подходящ размер.
4. Когато използване външна клавиатура, регулирайте височината на монитора чрез докинг станция, стойка за лаптоп или друго стабилно приспособление.
5. Ако имате възможност, използвайте отделен монитор, който ще осигури по-голям екран и по-добра разделителна способност.
6. Избягвайте използването на ниски маси и повърхности. Позиционирайте лаптопа върху стандартно бюро/маса.
7. Позиционирайте кабелите, така че да не са източник на риск от спъване.

III. Електробезопасност.

1. Препоръчително е компютърното оборудване да е свързано с предпазител от пренапрежение.
2. Всички електрически щепсели, кабели и контакти трябва да са в добро състояние. Да няма открито / повредено окабеляване.
3. Оборудването трябва да е поставено в близост до електрически контакти, така че не се използва постоянно удължител (два последователни разклонителя/удължителя).
4. Захранващите кабели и кабелите на удължителите не трябва да са свързани заедно в сноп.
5. Оборудването да се изключва, когато не се използва.

IV. Информационна сигурност.

1. Материалите и оборудването трябва да са защитени от повреда и неправомерно използване.
2. Препоръчително е да имате списък на цялото оборудване в офиса, включително серийни номера.
3. Ако е приложимо, използвайте антивирусен софтуер с актуални вирусни дефиниции и пускате често сканиране за вируси.

V. Стрес и изолация.

1. Започнете и завършете деня с рутинен или ежедневен ритуал (облечете се, отивате на разходка или всяка друга динамична дейност - без работа с компютър, таблет или телефон) и се опитайте да започнете и завършите по едно и също време всеки ден.
2. Както бихте работили в офиса, задайте график и се придържайте към него. Направете списък със задачи и проверете постиженията си в края на деня. Спазвайте сроковете.
3. Планирайте и вземайте редовни и кратки почивки и обедна почивка.
4. Определете граници около работното време с партньори, деца и / или съквартиранти. Кажете на приятелите и семейството си какви са основните правила.
5. Имайте конкретна стая / пространство, в което да работите, така че когато излизате от тази стая/пространство, значи работата приключва.

Продължете да общувате.
Не забравяйте, че не целият стрес е физически. За да си помогнете за запълването на пропастта в социализацията по време на отдалечена работа, намерете колега, на когото можете да се обадите, когато изпитвате нужда от разговор. Като алтернатива, можете да потърсите приятел, който работи другаде и е в същата ситуация. Използването на видеообаждане също не е лоша идея.

Упражнения
Всички знаем, че упражненията са от съществено значение за цялостното здраве. Когато работите от вкъщи, резултатът е, че може да ходите по-малко, защото не пътувате до офис и от офис, не ходите на срещи и т.н. Уверете се, че отделяте време за упражнения, когато работите у дома.

Примери за упражнения, които могат да се добавят към работната ви рутина:

1. Станете или ходете по време на телефонни разговори, ако използвате устройство "свободни ръце".
2. Хранете се далеч от бюрото си.
3. Разходете се по време на обедната почивка.
4. Протягайте се на бюрото си на всеки 30 минути.
5. Добавете минимум 10 минути аеробни упражнения с умерена или енергична интензивност към деня си, което е достатъчно, за да накарате сърцето да изпомпва и да изгаряте калории.

ИЗТЕГЛЕТЕ ИНСТРУКЦИЯТА / docx 


ВИЖТЕ НАШАТА СПЕЦИАЛНА ОФЕРТА ЗА НОВИ АБОНАТИ

Валидност 31.12.2020 г.

Направете НОВ годишен абонамент за 2021 г. и ще получите с него не едно, а ДВЕ безплатни онлайн обучения по ЗБУТ /с издаване на удостоверение/.

ИЗТЕГЛИ ОФЕРТА       ИСКАМ АБОНАМЕНТ

1 мнение за “Работа от разстояние”

Вашият коментар